Правильное питание – залог красоты не только тела, но и лица. Ведь то, что мы едим, естественным образом влияет на состояние кожи.
Такое неприятное заболевание, как акне (угревая сыпь), часто является следствием злоупотреблением «вредными» углеводами. Обилие в меню жирных и сладких блюд вызывает заболевания ЖКТ, провоцирующие появление высыпаний на коже. Залогом нормализации работы пищеварительной системы является правильная и сбалансированная диета.
Другая причина развития угрей кроется в нарушении гормонального фона. Повышается выработка андрогена (мужского гормона), стимулирующего выделение кожного сала. Это приводит к закупориванию пор лица. При закрытых порах продукты выработки сальных желёз не выводятся наружу и воспаляются. В таком случае рекомендуется употребление в пищу низкокалорийных продуктов.
Какой бы ни была первопричина высыпаний, правильно подобранная диета при акне способна решить проблемы с кожей.
Какие продукты нельзя есть при акне
При первых же проявлениях сыпи на лице врачи советуют как можно более внимательно отнестись к своему рациону. Чаще всего к появлению угревой сыпи приводит употребление следующих продуктов:
- фастфуд;
- газированные напитки;
- солёные и копчёные блюда (особенно колбасные изделия);
- острые блюда;
- жареные в масле блюда;
- белый хлеб;
- майонез;
- кофе и крепкий чай;
- алкоголь.
Как только вы заметите появление акне — необходимо сразу же исключить или максимально ограничить употребление в пищу всё перечисленное. Питание при акне подразумевает и ограничение употребления яиц: нужно следить, чтобы блюда из них не появлялись на вашем столе чаще двух раз в неделю. Курение также крайне пагубно влияет на состояние кожи, поэтому от сигарет стоит отказаться.
Врачи выступают против продуктов, содержащих йод и бром. Эти элементы могут способствовать ещё большим гормональным перепадам, провоцирующим образование закрытых пор, что недопустимо при угрях и комедонах.
Если вы уже узнали на опыте, что ваша кожа склонна к образованию угрей, желательно соблюдать эти меры не только на протяжении всего лечения, но и после него.
Помните! Диета при акне должна быть строго выдержана, иначе не принесёт результата. Любое отступление от неё негативно влияет на течение заболевания. А значит, решение проблемызакрытых порзаключается в самоконтроле.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для улучшения состояния кожи при акне. Исследования показывают, что избыток сахара, переработанных продуктов и молочных изделий может усугублять воспалительные процессы. Вместо этого рекомендуется включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников омега-3, таких как рыба и орехи.
Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом: на завтрак — овсянка с ягодами и орехами, на обед — салат из шпината с курицей и оливковым маслом, на ужин — запеченная рыба с киноа и брокколи. В качестве перекусов подойдут свежие фрукты, йогурт без добавок и орехи. Врачи также рекомендуют пить достаточно воды и ограничить потребление кофеина. Правильное питание, в сочетании с медицинскими рекомендациями, может значительно улучшить состояние кожи и общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=kiXbn1xbS1k
Читайте также:
Какие продукты можно есть (и при хронических угрях)
Правильное питание при акне должно быть грубоватым и включать в себя разнообразные продукты. Чтобы кожа лица засияла, в меню обязательно нужно ввести:
- кисломолочные продукты, в том числе нежирные сыры;
- нежирные сорта мяса;
- рыбу;
- овощи, в том числе шпинат;
- чеснок;
- лимоны;
- имбирь.
Перечисленное помогает организму очиститься от токсичных веществ. По этой же причине правильное питание при проблемной коже подразумевает и употребление большого количества воды. Кроме того, при закрытых порах рекомендуют употреблять в пищу пшеницу (или отруби), семена льна.
Также против акне помогут фрукты (кроме бананов) и сухофрукты, орехи, которые послужат заменой содержащим углеводы сладостям. Тем же, кто не может представить свою жизнь без сладких блюд, специалисты рекомендуют заменить сахар мёдом.
Большинству пациентов достаточно соблюдать эти правила питания для выздоровления.
Виды диет при акне
Как уже было сказано, к выздоровлению приведёт правильное, сбалансированное питание.
Поэтому диетологи выступают против всех видов монодиет, при которых употребляется в пищу только один продукт. Витамины групп А, Е, С, РР, В, важные элементы (кальций, магний, фосфор и т. д.) должны обязательно входить в ежедневный рацион. Дело тут не столько в здоровье кожи, сколько организма в целом. Важно, чтобы ваша диета была составлена с учётом этого постулата.
- Подойдёт кисломолочная диета, чередуемая с «русской» (основанной на употреблении злаковых каш на воде). При этом не нужно забывать хотя бы раз в два дня есть овощи и нежирное мясо.
- Хорошо выводит токсины, а значит, и благотворно сказывается на течении заболевания трехдневная фруктовая диета.
Также врачи констатируют пользу разгрузочных дней для пациентов с акне.
Но лучше всего составить меню на каждую неделю, в которое будут входить все полезные при акне продукты.
-
Читайте также:
Правильное питание при акне — это тема, которая вызывает много обсуждений. Многие специалисты утверждают, что рацион играет важную роль в состоянии кожи. Например, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов могут способствовать воспалениям, в то время как овощи, фрукты и цельные злаки помогают улучшить общее состояние кожи. Важно также включать в меню источники омега-3, такие как рыба и орехи, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Примерное меню на неделю может выглядеть так: на завтрак — овсянка с ягодами и орехами, на обед — салат из свежих овощей с куриной грудкой, а на ужин — запеченная рыба с брокколи. Полдники можно разнообразить фруктами или йогуртом без добавленного сахара. Важно пить достаточное количество воды и избегать фастфуда. Такой подход к питанию может помочь не только улучшить состояние кожи, но и общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=y5utKINfkkM
Примерное меню на неделю при акне
Расписать рацион на семь дней очень легко, ведь ограничения в выборе продуктов минимальны.
Понедельник
| Завтрак | мюсли с нежирным молоком, стакан чёрного либо зелёного чая |
| Обед | борщ с нежирной сметаной, два хлебца, яблоко (или другой фрукт), стакан гранатового сока |
| Ужин | тушёные овощи, апельсин, кружка чая |
| Поздний ужин | два несладких печенья, стакан кефира (ряженки) |
Вторник
| Завтрак | омлет из двух яиц, две гренки (без масла!), свежевыжатый фруктовый сок |
| Обед | нежирный куриный суп-лапша, салат из свежих огурца, томата и перца, два куска зернового хлеба, стакан чая |
| Ужин | плов с говядиной (лучше использовать бурый рис), винегрет, хлебец и стакан минеральной воды без газа |
| Поздний ужин | фруктовый салат (яблоко, груша, абрикос), стакан кисломолочного напитка |
Среда
| Завтрак | гречка на обезжиренном молоке, хлебец, стакан чая |
| Обед | уха, салат из огурца, стакан томатного сока |
| Ужин | тушёные овощи с запечённой рыбой, салат из помидоров, чай |
| Поздний ужин | три несладких печенья, питьевой йогурт |
Четверг
| Завтрак | мюсли на воде с добавлением фруктов (кислые яблоки) |
| Обед | отварная рыба, салат с помидором и огурцом, морковный сок |
| Ужин | тушёные овощи с отварной курицей, зеленый чай |
| Поздний ужин | сухари с изюмом (2-3 шт), питьевой йогурт |
Пятница
| Завтрак | 150-200 г творога (можно добавить орехи, мёд, сухофрукты), чай |
| Обед | гороховый суп на говяжьем бульоне, два куска зернового хлеба, любой фрукт, стакан минеральной воды без газа |
| Ужин | гречка с частью запечённой куриной грудки, чай |
| Поздний ужин | стакан кефира, одна или две нежирных гренки |
Суббота
-
Читайте также:
| Завтрак | каша из нескольких злаков на молоке, чай |
| Обед | зелёные щи на курином бульоне, салат из свежих томатов и огурцов, два куска зернового хлеба, свежевыжатый фруктовый сок |
| Ужин | говяжьи паровые котлеты с гарниром из яичневой крупы, винегрет, чай |
| Поздний ужин | кисломолочный продукт, два несладких печенья |
Воскресенье
| Завтрак | два отварных яйца, две ржаных гренки, чай |
| Обед | овощной бульон, часть запечённой куриной грудки, цитрусовый фрукт, минеральная вода |
| Ужин | салат из болгарского перца, запечённая рыба, гранатовый сок |
| Поздний ужин | нежирный йогурт |
Вы можете варьировать блюда по вашему усмотрению, добавлять что-то к меню. Рецепты блюд можно найти в Интернете. Главное – не употреблять продуктов, попавших под запрет. Между приёмами пищи не забывайте пить минеральную воду без газа!
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=0DaG1WyfFXQ
Что нужно убрать из рациона при акне?
Сладости, молоко, алкогольные напитки, фастфуд и полуфабрикаты, газированные напитки, крепкий чай, кофе, острые пряности и специи, кетчупы и соусы, жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них, Ещё
Что есть на завтрак при акне?
Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов. Мюсли с ягодами и семенами. Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо. Отруби с орехами и свежими фруктами. Авокадо с отварным яйцом и отруби.
Какие продукты убирают акне?
Семена, орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи), авокадо, рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины), овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла),
Как правильно питаться, чтобы не было прыщей?
Принимать пищевые добавки (жиры Омега-3, витамины A и Е)выпивать ежедневно не менее 2 литров водыотказаться или значительно ограничить сладкую, жирную и острую пищуесть много фруктов и овощей (клетчатки)
Советы
СОВЕТ No1
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Эти продукты могут вызывать резкие колебания уровня инсулина, что, в свою очередь, может способствовать воспалительным процессам в коже. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты и сложные углеводы, такие как овсянка, киноа и бобовые.
СОВЕТ No2
Увеличьте потребление антиоксидантов, включая фрукты и овощи в каждый прием пищи. Ягоды, шпинат, брокколи и морковь содержат вещества, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживают здоровье кожи. Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
-
Читайте также:
СОВЕТ No3
Не забывайте о достаточном потреблении воды. Гидратация играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы помочь организму выводить токсины и поддерживать оптимальный уровень увлажненности кожи.
СОВЕТ No4
Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена льна. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить проявления акне. Попробуйте добавлять их в свои блюда или употреблять в виде добавок.
Загрузка...
